Si vous voulez apprécier pleinement vos vacances, laissez de côté vos préoccupations quotidiennes et sachez que les jours consacrés à vous-même et à votre relax sont trop rares pour ne pas les apprécier. Si vous étés avides de sensations nouvelles, n’oubliez pas d’être positifs et conviviaux et sachez aussi apprécier les imprévus de la montagne comme un orage inattendu laisse entrevoir à la fin un magnifique arc en ciel.

L’environnement de la montagne qui est fragile et précieux, doit être respectueux : ne pas cueillir les fleurs protégées, l’eau des torrents ne doit pas être souillé, ne pas déranger les animaux et respecter les autres excursionnistes

RANDONNEES

1) Facile – Randonneurs débutants		Chercher >>
Niveau accessible à tous, étapes brèves sans difficulté ni dénivelée particulière, ne pas oublier d’emmener avec soi un peu d’esprit sportif.

2) Moyen – randonneurs dynamiques		Chercher >>
Etapes entre 4 et 7 h. de marche avec une dénivelée de 400 à 800 mt. Nécessaire une bonne condition physique.

3) Difficile – randonneurs sportifs		Chercher >>
Etapes avec plus de 7 h. de marche avec des sentiers peu signalés ou inexistants avec une dénivelée entre 800 et 1500 mt. Excursions pour randonneurs chevronnés possédant une excellente condition physique.

Pour tous les randonneurs débutants et experts, il est important de suivre quelques règles élémentaires pour pratiquer ce sport en toute sécurité.
Avant tout il est nécessaire d’avoir une bonne condition physique et un entraînement adapté aux excursions choisies.
Si pendant vos journées vous n’avez pas le temps de faire des activités sportives quelques exercices à faire : descendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, prendre le vélo au lieu de la voiture et faire du sport pendant le week-end.

EQUIPEMENT

Les chaussures sont très importantes pour les randonneurs, elles doivent être pratiques, assez hautes pour protéger les chevilles, adaptées à tous les terrains.
Il est important d’avoir un équipement complet, mais sans se charger d’objets superflus.
Le sac à dos, pratique et peu encombrant, mieux s’il a le dos avec forme anatomique et les rechanges devront être préparés en fonction de la durée de l’excursion.
Il est nécessaire d’emmener avec soi : un imperméable, un coupe-vent, chapeau, lunettes et une crème solaire ; nourriture et boissons suffisantes.
Utiles aussi une trousse de secours, une torche, un couteau multifonctions, thermos, gourde, boussole, des jumelles, carte topographique. Ne pas oublier son portable, papiers d’identité et numéros de téléphone en cas d’urgence.

PENDANT LE VOYAGE 

Souvenez- vous que l’écosystème montagnard est fragile et le respecter vous fera pleinement apprécier vos vacances.
Respecter la flore et la faune, les habitants de la région et les touristes.
En cas de temps incertain, il vaut mieux renoncer à l’excursion où l’interrompre et retourner au point de départ.
Il est fondamental de ne pas abandonner les sentiers signalés et si on se perd à cause d’un changement climatique, il est important de rester en groupe et de retourner vers le dernier point connu et attendre une meilleure visibilité.
En cas d’urgence il est essentiel de secourir et de couvrir la personne blessée.
Demander de l’aide sans laisser la personne seule

 

VTT

1) Facile : cyclistes débutants		Chercher >>
Randonnées cyclistes faciles, pour cycliste avec une technique et un entraînement de base.

2) Moyen : cyclistes dynamiques		Chercher >>
Cyclotourisme : distances moyennement longues et quelques tronçons techniques. Nécessitant un bon entraînement et une bonne technique.

3) Difficile : cyclistes experts		Chercher >>
Parcours techniques : distances longues, tronçons difficiles et à pieds. Pour cyclistes chevronnés et avec une excellente condition physique.

Pour arriver entraîné et pour affronter les circuits il est important d’avoir une bonne condition physique adaptée au niveau de chaque circuit. Il est nécessaire de faire un exercice physique régulier, mieux s’il est spécifique et avoir une bonne alimentation. Il est important que la bicyclette soit contrôlée par un mécanicien pour éviter les mauvaises surprises.

EQUIPEMENT

Indispensable le casque :mettre toujours son casque ! L’habillement, il faut prévoir maillot cycliste avec des poches extérieures, pantalon de cycliste, chaussures adaptées aux excursions avec où sans attaches sur les pédales, gants, lunettes. Il est important aussi d’avoir un rechange, un vêtement chaud et un coupe- vent, protège chaussures, un plastique pour protéger le sac à dos en cas de pluie. On conseille pour les excursions plus longues :torche, sifflet, pompe de rechange pour les pneus, trousse de secours, antivenin, matériel pour réparer son vélo, couverture de survie. Le sac à dos ne doit pas être trop lourd, maximum 7/8 kg. Il pourrait être utile , là où il est prévu un transport bagages durant le circuit, de posséder un sac à dos plus petit à utiliser en cas d’une seule excursion.

PENDANT LE VOYAGE

En ce qui concerne l’alimentation, il est difficile d’établir une règle mais il très important de boire beaucoup, la bicyclette doit être équipée de 2 gourdes toujours pleines. Il faut toujours prendre un petit déjeuner consistant, pendant la journée, manger peu et souvent, éviter des repas trop lourds jusqu’au repas du soir.
Il est important que le cycliste respecte une série de règles de base pendant les excursions : être prudent sur les sentiers fréquentés par des excursionnistes et spécialement dans les virages, ne pas déranger les animaux, respecter la nature et les propriétés privées, ne pas s’aventurer sur des sentiers non signalés.
Le danger que l’on peut rencontrer sont surtout liés aux conditions météorologiques. Si les prévisions météorologiques ne sont pas bonnes, il vaut mieux renoncer, en cas d’orage il vaut mieux chercher un abri naturel où redescendre le plus possible. Il est nécessaire de rester loin d’objets métalliques, le vélo en premier, ne pas rester sous les arbres, ni s’appuyer aux parois rocheuses.
En cas d’accident, si on est immobilisé et si on dispose d’un sifflet, la norme internationale prévoit pour appeler les secours : siffler 6 fois en 1 minute à intervalles réguliers ; puis une pause d’une minute et répéter jusqu’à ce que quelqu’un réponde. Reçu le signal de réponse en 1 minute siffler 3 fois à intervalles réguliers.
Durant les excursions, surtout pendant l’été et les grosses chaleurs, faire attention aux vipères et avancer avec prudence, faire du bruit, surtout prés des sources, des petits ruisseaux et des lacs. En montagne, il est facile, prés d’hameaux isolés de rencontrer des chiens en liberté, rester très prudent, tranquille, ralentir et si possible appeler les propriétaires.

 

CYCLISME

1) 1) Facile : cyclistes débutants		Chercher >>
Itinéraires adaptés à tous, routes goudronnées où pistes de terre bien tenues, côtes faciles et kilomètres limités de 15 à 30 km.

2) 2) Moyen : cyclistes dynamiques		Chercher >>
Itinéraires avec difficultés moyennes, routes goudronnées , où pistes de terre en bonne condition, descentes faciles, entre 30 et 50 km. Nécessitant une bonne forme physique.

3) Difficile : cyclistes sportifs		Chercher >>
Circuits adaptés aux sportifs très entraînés, pentes raides et longues distances, plus de 50 km. avec difficultés techniques.

Il est conseillé un bon entraînement, qui consiste à programmer entre 7 et 10 sorties à bicyclette d’une durée de 30 à 40 km. avant le voyage. Cet entraînement servira aux muscles et pour la selle, unique problème pénible!

EQUIPEMENT

Indispensable le casque : mettre toujours son casque ! Pour les vêtements il est conseillé un maillot, pantalon de cycliste, K-way pour la pluie, gants légers pour les premières heures du matin ; un sac à dos où un sac (si on a un porte bagages) pour le rechange de vêtements. Ne pas trop se charger, ne pas dépasser 10 kg. Il est conseillé d’avoir : gourde, kit pour réparer les pneus, chambres à air, clés et tournevis pour le vélo, pompe ou un adaptateur pour gonfler les pneus, lampes pour la nuit.

PENDANT LE VOYAGE

Il est important de boire beaucoup, d’avoir toujours de la nourriture. Les circuits sont étudiés pour promener le plus possible sur des routes tranquilles et secondaires, mais si vous deviez traverser des routes à grande circulation tenez-vous sur la droite et faire très attention aux voitures surtout celles qui arrivent en sens inverse.
Allez tranquillement à votre rythme.